深夜失眠不用愁！5个瑜伽动作助你快速入眠

在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的‘夜间伴侣’。夜深人静时，翻来覆去却难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成长期影响。别担心，今天就为大家介绍5个助眠瑜伽动作，让你在深夜也能轻松找到‘周公’。

一、猫牛式

猫牛式是瑜伽中的经典动作之一，通过模仿猫咪伸懒腰的姿态，可以帮助缓解背部紧张，促进血液循环，从而有助于大脑和身体放松，进入睡眠状态。

动作要领：

• 跪坐在垫子上，双手双膝撑地，保持手腕在肩下方，膝盖在髋下方。
• 吸气时，背部下沉，头部抬起，尾骨向上延伸，形成‘猫’的姿态。
• 呼气时，背部拱起，头部下垂，尾骨向下卷动，形成‘牛’的姿态。
• 重复10-15次，感受脊柱的伸展和放松。

二、下犬式

下犬式是瑜伽中的另一个经典动作，能够帮助缓解压力，减轻大脑和身体的紧张感，从而有助于睡眠。

动作要领：

• 从四肢着地的姿势开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
• 吸气时，抬高臀部，形成倒‘V’字形。
• 双手用力推地，保持身体稳定，感受脊柱的延伸和腿部的拉伸。
• 呼吸均匀，保持5-10个呼吸周期。

三、婴儿式

婴儿式是一种非常温和的瑜伽动作，能够帮助身心放松，缓解紧张和压力，从而有助于睡眠。

动作要领：

• 跪坐在垫子上，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。
• 上身前倾，双手伸直触地，额头触地。
• 呼吸均匀，感受身体的放松和心灵的平静。
• 保持5-10个呼吸周期。

四、蝴蝶式

蝴蝶式能够帮助缓解髋部和大腿的紧张感，促进血液循环，从而有助于大脑和身体放松，进入睡眠状态。

动作要领：

• 坐在垫子上，双脚并拢，双手握住双脚脚踝。
• 轻轻上下摆动膝盖，感受髋部的伸展和放松。
• 保持5-10个呼吸周期后，慢慢放开双脚，恢复坐姿。

五、挺尸式

挺尸式是瑜伽中的放松姿势，能够帮助身心完全放松，进入深度睡眠状态。

动作要领：

• 平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。
• 闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位都逐渐放松。
• 保持5-10分钟或更长时间，直到自然入睡。

这5个助眠瑜伽动作不仅简单易学，而且效果显著。如果你深夜失眠时，不妨尝试一下这些动作，相信它们会帮助你快速找到‘周公’。同时，保持良好的作息习惯和心态也是预防失眠的重要措施。愿你每晚都能拥有甜美的梦境！