5个瑜伽动作，轻松缓解你的办公室肩颈疲劳！

在快节奏的现代生活中，办公室一族常常因为长时间坐着工作而遭受肩颈疲劳的困扰。肩颈僵硬、疼痛不仅影响工作效率，还可能引发一系列健康问题。别担心，今天就给大家介绍5个简单的办公室瑜伽动作，让你在忙碌的工作中也能轻松缓解肩颈疲劳。

一、颈部旋转

动作要领：坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。缓慢地将头部向一侧旋转，试图用耳朵接近肩膀，然后旋转到另一侧。重复这个动作10次，可以有效放松颈部肌肉，缓解僵硬感。

二、肩部提拉

动作要领：双手自然下垂，缓慢地将肩膀向上提拉，然后放松下来。重复这个动作10次，可以缓解肩部紧张，增强肩部肌肉的力量。

三、背部伸展

动作要领：双手交叉放在胸前，缓慢地将身体向前弯曲，感受背部的伸展。保持这个姿势15-20秒，然后缓慢起身。重复这个动作3-5次，可以有效缓解背部和肩颈的紧张感。

四、手臂挥动

动作要领：站起身来，双手自然下垂，然后缓慢地向前做大幅度的圆形挥动，重复10次。接着向后做同样的挥动，也重复10次。这个动作可以增强肩颈部位的灵活性，缓解肌肉紧张。

五、猫牛式（改良版）

如果你有条件在办公室里找一个可以靠坐的地方，可以尝试这个改良版的猫牛式。动作要领：坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，头部下垂。重复这个动作10次，可以有效缓解背部和肩颈的紧张感，同时也有助于放松整个身体。

这五个瑜伽动作简单易学，不需要太多的时间和空间，非常适合在办公室中随时进行。当然，除了这些瑜伽动作外，保持良好的坐姿、定期起身活动也是缓解肩颈疲劳的重要方法。希望大家都能在工作中保持身心健康，远离肩颈疲劳的困扰！