5步轻松操，告别久坐腰痛困扰！

在现代社会，久坐已成为许多人的日常，而腰痛也随之而来，成为困扰不少人的问题。别担心，今天就来为大家介绍5个简单动作，让你在家就能轻松缓解久坐带来的腰痛。

动作一：腰部扭转

做法：坐在椅子上，双手叉腰，上半身向左右两侧轻轻扭转，每次扭转保持5秒，重复10次。

功效：这个动作能够放松腰部肌肉，缓解腰部紧张感。

动作二：猫牛式

做法：跪在瑜伽垫上，双手双膝分开与肩同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，下巴贴近胸口。重复10次。

功效：这个动作能够灵活脊柱，减轻腰部压力。

动作三：坐姿前屈

做法：坐在椅子上，双脚并拢，双手握住双脚脚踝，身体向前弯曲，尽量让头部贴近膝盖，保持15-30秒。

功效：这个动作能够拉伸腰部和腿部肌肉，缓解腰部僵硬。

动作四：桥式

做法：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩地，双膝弯曲，抬起臀部，使身体呈一条直线，保持10秒，然后放下。重复10次。

功效：这个动作能够增强腰部和臀部肌肉力量，改善腰部不适。

动作五：站立侧伸展

做法：站立，双脚与肩同宽，右手向上伸直，左手向下触碰右脚踝，保持15秒，然后换另一侧进行。重复3次。

功效：这个动作能够拉伸侧腰肌肉，缓解腰部侧面疼痛。

通过以上5个动作，相信你一定能够感受到腰部的放松和舒适。不过，要想彻底告别久坐腰痛，还需要在日常生活中注意坐姿、定时起身活动哦！