5个办公室瑜伽动作，轻松缓解肩颈疲劳

在繁忙的办公室工作中，长时间保持同一姿势往往会导致肩颈疲劳，甚至引发颈椎病。为了缓解这一问题，我们可以尝试在办公室内练习一些简单的瑜伽动作。以下是五个特别推荐的瑜伽动作，它们简单易学，效果显著，能够帮助你轻松缓解肩颈疲劳。

1. 颈部转动式

步骤：

• 坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放在地面上。
• 吸气，头部轻轻向一侧转动，感受颈部肌肉的拉伸。
• 呼气，头部返回原位，再换另一侧进行转动。
• 重复这个动作5-10次。

效果：这个动作可以放松颈部肌肉，改善血液循环，缓解肩颈疲劳。

2. 肩部旋转式

步骤：

• 坐在椅子上，挺直腰背，双手自然下垂。
• 吸气，双肩同时向上提起，感受肩胛骨的收缩。
• 呼气，双肩同时向前旋转，带动肩胛骨向前移动。
• 再次吸气，双肩向后旋转，带动肩胛骨向后移动。
• 呼气，双肩放松，恢复原状。
• 重复这个动作10-15次。

效果：这个动作可以放松肩部肌肉，预防肩周炎等疾病。

3. 手臂上举式

步骤：

• 坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放在地面上。
• 吸气，双手从身体两侧慢慢上举，至头顶上方，掌心相对。
• 呼气，双手慢慢放下，恢复原状。
• 重复这个动作5-10次。

效果：这个动作可以拉伸上肢肌肉，缓解肩颈疲劳，增强上肢力量。

4. 猫牛式（坐姿版）

步骤：

• 坐在椅子上，挺直腰背，双手放在膝盖上。
• 吸气，背部向下弓起，头部抬起，眼睛看向天花板。
• 呼气，背部向上拱起，头部下垂，眼睛看向地面。
• 重复这个动作5-10次。

注意：这个动作需要保持呼吸顺畅，不要憋气。

效果：这个动作可以放松背部肌肉，缓解肩颈疲劳，改善脊柱健康。

5. 椅子式扭转

步骤：

• 坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放在地面上。
• 吸气，双手放在臀部两侧。
• 呼气，身体向右扭转，右手扶在椅子靠背上，左手放在右膝上。
• 保持呼吸顺畅，感受腰部的拉伸。
• 吸气，身体转回原位，再换另一侧进行扭转。
• 重复这个动作5-10次。

效果：这个动作可以放松腰部肌肉，改善脊柱灵活性，缓解肩颈疲劳。

注意事项

• 在练习这些瑜伽动作时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
• 如有身体不适或疼痛感，请立即停止练习。
• 练习时要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

通过坚持在办公室内练习这些简单的瑜伽动作，你可以有效缓解肩颈疲劳，改善身体状况。同时，这些动作还能帮助你提高工作效率和注意力集中程度。不妨在午休时间或工作间隙尝试一下这些瑜伽动作吧！