深夜失眠？5分钟瑜伽动作助你快速入眠！

深夜失眠是许多人的困扰，而瑜伽作为一种轻柔的运动方式，能够有效帮助缓解压力，促进大脑和身体放松，从而有助于睡眠。以下是几个最有效的5分钟助眠瑜伽动作，供你参考。

1. 飞背式：横躺在床中央，腿伸直，慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。

2. 站鸽式：站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带情况，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒，然后换另一边如法炮制。

3. 眼镜蛇式：俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方。呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

4. 扭曲脊柱式：平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部。翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部向床的边缘延伸，注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，维持30秒，保持均匀呼吸，然后换另一边如法炮制。

5. 婴孩嬉戏式：仰卧于床上，伸直双腿。缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松，保持均匀呼吸30秒，然后换另一边如法炮制。

这些瑜伽动作不仅简单易学，而且能够在短时间内达到放松身心的效果。如果你深夜失眠，不妨试试这些瑜伽动作，或许能够帮助你快速进入梦乡。