5分钟办公室瑜伽，轻松告别颈椎疲惫！

在快节奏的办公室工作中，长时间盯着电脑屏幕、保持同一坐姿，是不是经常让你感到颈椎酸痛、肩颈僵硬？别担心，今天就来教你一套简单实用的5分钟办公室瑜伽，让你在繁忙的工作中也能轻松缓解颈椎疲劳！

一、热身运动：颈部旋转

动作要领：

1. 坐姿端正，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上。
2. 缓慢地向左转头，感受颈部右侧肌肉的拉伸，保持5秒。
3. 头部缓慢回归正中，再向右转头，同样保持5秒。
4. 重复此动作5-10次。

小贴士：

• 转头时动作要缓慢，避免用力过猛。
• 保持呼吸自然，不要憋气。

二、猫牛式

动作要领：

1. 坐姿，双手双膝撑地，手腕在肩下方，膝盖在髋部下方。
2. 吸气时，背部下沉，头部抬起，看向天花板（牛式）。
3. 呼气时，背部拱起，头部下垂，看向地面（猫式）。
4. 交替进行牛式和猫式，每次呼吸配合一个动作，持续10-15秒。

小贴士：

• 保持动作流畅，不要憋气。
• 感受脊柱的灵活性和肌肉的放松。

三、下犬式变体

动作要领：

1. 坐姿，双脚向前伸直，双手放在臀部两侧。
2. 吸气，双手撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形（下犬式）。
3. 将一只脚抬离地面，保持5秒，然后换另一只脚。
4. 重复此动作5-10次。

小贴士：

• 保持身体稳定，不要摇晃。
• 感受腿部和背部的拉伸。

四、颈部侧倾

动作要领：

1. 坐姿端正，双脚平放地面。
2. 将头部向左侧倾斜，感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持5秒。
3. 头部回归正中，再向右侧倾斜，保持5秒。
4. 重复此动作5-10次。

小贴士：

• 保持动作缓慢，避免用力过猛。
• 感受颈部肌肉的放松和拉伸。

五、肩部放松

动作要领：

1. 坐姿或站姿，双手自然下垂。
2. 双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5秒。
3. 放松双肩，让肩膀自然下沉。
4. 重复此动作10-15次。

小贴士：

• 保持呼吸自然，不要憋气。
• 感受肩部的放松和舒缓。

小贴士总结

• 在进行瑜伽练习时，保持呼吸自然、流畅，不要憋气。
• 动作要缓慢、柔和，避免用力过猛造成拉伤。
• 每天坚持练习，效果更佳。

通过这套简单的5分钟办公室瑜伽，相信你已经感受到了颈椎的放松和舒缓。在忙碌的工作中，不妨抽出几分钟时间，给自己的身体一个放松的机会吧！