深夜失眠不用愁！5个瑜伽动作助你快速入眠

深夜，万籁俱寂，你却辗转反侧，难以入眠？别担心，今天就来给你介绍5个助眠瑜伽动作，让你在宁静的夜晚找到甜蜜的梦乡。

1. 猫牛式

动作要点：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，背部下沉，头部抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂。这个动作能够放松脊椎，缓解背部紧张，有助于改善睡眠质量。

2. 下犬式

动作要点：从四肢着地开始，臀部向上抬起，形成倒V形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。这个动作能够拉伸腿部后侧、背部和手臂，同时也有助于缓解压力和焦虑。

3. 山式

动作要点：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气时，抬起双手至头顶合十；呼气时，保持姿势不动。这个动作能够增强身体稳定性，提升专注力，有助于准备进入深度睡眠状态。

4. 蝴蝶式

动作要点：坐姿，双脚底相对，双手握住双脚。轻轻地上下摆动膝盖，感受大腿内侧的拉伸。这个动作能够放松髋部和大腿肌肉，缓解紧张情绪，为优质睡眠打下基础。

5. 死人式（摊尸式）

动作要点：仰卧，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直。闭上眼睛，深呼吸，全身放松。这个动作是瑜伽中的放松姿势，能够帮助身体完全放松，进入深度睡眠状态。

小贴士

• 在练习这些瑜伽动作时，记得保持呼吸顺畅，不要憋气。
• 动作不需要过于用力，以舒适为度。
• 可以在睡前半小时左右进行练习，效果更佳。

深夜失眠不再是一个难题！通过这5个简单的瑜伽动作，你不仅能够放松身心，还能提升睡眠质量。不妨今晚就试试吧！相信你会在瑜伽的引领下，找到那个属于你的甜蜜梦乡。