5式办公室瑜伽，轻松告别久坐疲劳与僵硬

在这个快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前已成为许多上班族的常态。然而，久坐不仅会导致身体僵硬、血液循环不畅，还可能引发一系列健康问题。别担心，今天就来介绍5个简单易学的办公室瑜伽动作，让你在忙碌的工作中也能轻松锻炼身体，告别久坐带来的疲劳与不适。

1. 猫牛式

动作要领：四肢着地，双手双膝与肩同宽，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，头部下垂。重复10-15次。

功效：缓解背部紧张，增强脊柱灵活性。

2. 颈部旋转

动作要领：坐直，轻轻将头部向一侧旋转，感受颈部肌肉的拉伸，保持5秒后换另一侧。每侧重复5-10次。

功效：缓解颈部僵硬，预防颈椎病。

3. 肩部旋转

动作要领：双臂自然下垂，双肩放松，向前做圆周运动10次，再向后做圆周运动10次。

功效：缓解肩部紧张，预防肩周炎。

4. 坐姿扭转

动作要领：坐直，双脚踩地，双手扶住椅子两侧，身体向一侧扭转，感受腰部肌肉的拉伸，保持10秒后换另一侧。每侧重复5-10次。

功效：缓解腰部紧张，增强腰部柔韧性。

5. 腿部伸展

动作要领：坐直，双腿伸直，双手握住脚尖，尽量将身体向前倾，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。

功效：缓解腿部紧张，预防下肢静脉曲张。

小贴士

• 在进行瑜伽练习时，请确保呼吸顺畅，不要憋气。
• 根据自身情况调整动作幅度，避免过度拉伸导致受伤。
• 建议每天利用工作间隙进行练习，持之以恒才能看到效果。

通过这5个简单的办公室瑜伽动作，相信你能有效缓解久坐带来的疲劳与不适。让我们一起在忙碌的工作中保持健康与活力吧！